導入
「キリのいいところまで終わらせたい」――実はそれ、記憶には逆効果かも。
ツァイガルニク効果は、未完・中断のほうが脳に残りやすいという心理現象です。
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🧠 1. ツァイガルニク効果とは？
- 中断した作業は「完了していない」という緊張感が残り、再開欲求とともに記憶が維持されやすい
- 反対に、完全に終わらせると緊張が解けて、記憶の痕跡が薄れやすい
📚 2. 勉強への活用（実践テク）
- キリ悪く止める：章末で終えるのではなく、次の段落の冒頭で中断
- 1セット25分＋未完：ポモドーロであえて1問残す→再開時の助走が軽い
- 前夜の“途中メモ”：寝る前に「ここから再開」と1行メモを残す
💼 3. 仕事への活用（集中・再開を軽くする）
- ToDoは“次の1手”で止める：例「この資料、図2を差し替えてから」
- 会議の宿題を“途中で共有”：完了ではなく途中経過を共有→チーム全体に再開トリガー
- メール下書きは“宛名＋1文だけ”：翌朝の起動が速い
🧩 4. 習慣化への活用（継続のコツ）
- ハードルを1段残す：筋トレは次回の1セット分を“宿題”に
- 日記は“次の見出し”を書いて中断：再開時に迷わない
- ゲーム化：自分に“続きが気になる状態”を作る
⚠️ 5. 注意点（やり過ぎの副作用）
- 未完タスクが多すぎると不安が増える → 同時未完は3件までなど上限を決める
- 締切前は完了優先：未完は“記憶トリガー”であって、納品の代わりではない
- 睡眠直前はライトに：強い未完は入眠を妨げることも
✅ まとめ
ツァイガルニク効果は、未完が記憶を引っ張る力。
キリ悪く止める／次の1手を残す／未完を管理する――この3つで、勉強も仕事も再開が軽くなります。
📌 次回予告
ストループ効果：色と言葉のズレが脳を混乱させる
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